准备姿势：身体坐直，双脚平放地上，双肘放桌上，双手交叉，以力量较差之手大姆指在上。　　

        1次　方法：1、双手交叉互握；2、双臂尽量往前伸直

        2次　方法：1、双手交叉互握，肘部弯起，撑于桌上；2、手背尽量往左及往右触及桌面

        3次　方法：1、双手交叉互握；2、肘伸直；3、双臂尽量抬高

        4次　方法：1、双手交叉互握；2、双肘紧靠桌面；3、左右手背交替触桌面

        5次　方法：1、双手交叉互握；2、双肘双曲；3、手腕交替弯至左、右方向

        6次　方法：1、双手交叉互握；2、双肘双曲；3、手腕交替弯至左、右方向

        7次　方法：1、不靠桌子；2、双手交叉握，肘伸直；3、身体往前弯，手触及地面；4、再坐直5.注意双脚平放地上

        8次　方法：1、双手交叉互换，肘伸直；2、身体前弯，至双手触及地面；3、保持此姿势，渐渐地抬至膝部位置；4、再往下触及地面

        9次　方法：1、双手交叉互握；2、双臂伸直于前方；3、双臂往右方，身体同时亦往右转；4、双臂往左方，身体亦同时往左转

　　10次　方法：头部及颈部运动：1、头部往右转再往左转，转时眼注视转侧之肩部；2、头向前下方弯至胸部，再往后抬起看天花板；3、头侧弯右耳往右肩方向侧，然后左耳侧向左肩方向；4、头绕圈→顺绕↘反绕；5、耸肩→放松。

摘自《39健康网》