在天气迅速转冷时，血管尤其是冠状动脉，冬季寒冷时容易收缩、痉挛，供血不足，并可能导致栓塞。心脏病冬季爆发潮，如何应对？

1.注意衣服保暖

衣服穿足了，身体不受冻，永远是第一原则。不过光凭感觉穿衣服可能误差比较大，为您推荐【26度穿衣法则】。

26度穿衣法则

将衣物的保暖性量化为摄氏度，由于人体最舒适的温度是26℃，26℃减去天气温度就是最适宜的穿衣服温度。

厚羽绒服相当于9℃

薄羽绒服等于6℃

羊绒衫或者稍厚的棉外套为5℃

加棉背心为4℃

抓绒卫衣、薄外套是3℃

薄棉毛衫是1℃

举个例子，如果室外温度为11℃，那么我们需要穿的衣服就是26℃-11℃=15℃比较适宜，可以穿一件薄棉毛衫、一件厚羊毛衫、一件厚羽绒服就可以了（1+5+9=15℃）。

2.戴口罩

冬天寒冷，易发生雾霾，新冠病毒也更易传播。出门戴口罩，既能防病毒，又能保持给脸部保暖，隔绝空气污染。

3.保持适当睡眠

一般都说要睡够7个小时，其实每个人需要的充足睡眠时间是不一样的。教您一个判断自己睡够了没的小方法——stroop 色卡测试。

在清醒状态下，完成这张图片的文字颜色+真实颜色反应速度，起床清醒后根据测试速度进行对比，就能看出来是否睡足了。平时也可以用这张图来锻炼自己的脑部反应能力。

关于冬季运动

户外运动要择时：睡前2小时以上，中午~2点，晒晒太阳，适当运动，不要晨跑、夜跑，不要过度户外运动。

增减衣物要及时：锻炼前保持温暖，锻炼后保持衣物干燥暖和。

热身运动需充分：避免冠状动脉痉挛，先做下肢，再活动上肢。

补充水分应适时：冬季身体感官会降低灵敏度，记得多喝水。

5.关于冬季饮食

关于进补：无需刻意进补，多吃水果很健康

关于饮食：

别吃太烫，避免食管粘膜受创伤，引发疾病。别吃太凉，冰淇淋等寒凉食物会伤害消化系统。别以酒御寒，喝酒伤身，对血管内膜有益无害

6.关于冬季用药

1、血液黏稠相关药物不要乱吃乱用，积极预防，定时体检，必要时咨询医生。

2、高血压药物需要调整，冬季血压高，可能需要加量，需要咨询专业医生进行调整。

7.关于突发情况

心绞痛或心梗等心脑血管疾病发作，如症状轻微，不用过度紧张；症状严重，及时拨打120，必要时服用速效救心丸等急救药物。