冠状动脉支架植入术后15年,钟南山院士健康秘籍:每天30分钟,简单易学!
2021-12-22 GMT+8 AM 09:55
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很多人都很佩服钟南山院士,顶着84岁高龄仍然健康壮硕、精神饱满,但很少人去细细想过这个问题:冠状动脉支架植入术后15年,80多岁的钟老为何依然精神矍铄,身体强健?

 

钟老在一档访谈节目中已经告诉了我们答案。他说:午觉是一个很重要的加油站,即使工作很多,我每天坚持午休30分钟。

 

1.睡眠与心血管的关系

 

睡眠可以帮助身体调节血压、心率、神经的活动和胰岛素敏感性,从而影响心血管系统。好的睡眠能够让血管和心脏都得到最好的休息,改善健康。

 

① 睡眠与血压

 

人的血压值在凌晨两三点钟,血压下降到最低。此时如果没有入睡,或睡眠不安,大脑得不到好的休息,血压为了保持人体正常的供给,就会一直处于相对较高的水平,不利于心脑血管健康。

 

② 睡眠与冠心病

 

冠心病患者睡眠质量不好的话,会造成心率加快,心肌耗氧量增加,进一步加重心脏的负担,影响心肌的正常收缩和心律,加重病情。

 

③ 睡眠与心衰

 

睡眠不好也和心衰有关。心力衰竭的患者夜间呼吸困难,睡不着觉,因此常常抱怨自己的睡眠质量太差。而拥有睡眠障碍的患者会在夜间兴奋,血液当中的去甲肾上腺素和肾上腺素增加会导致心率失常,心力衰竭。

 

2.好睡眠妙方

 

① 科学打盹

 

教大家一个最简单的方法——中心点午睡法。

 

把早上起床、晚上睡觉的时间记录一下,取对半分的中心点,就是最佳午睡时间。举个例子:晚上10点睡觉,早上6点起床,那么最佳的打盹时间就是下午2点左右。每次打盹时长30分钟比较好。不要过长 ,长时间午睡对人体是有害的。

 

② 利用好生物钟

 

养成固定的睡觉起床时间,比如说晚上11点必须睡觉,早上六点必须起床,久而久之,习惯成自然,身体会比你更容易记住这个规律。

 

③ 选对食物

 

饮食也有它的秘密,高蛋白的食物食有助于清醒,碳水化合物有助于睡眠。早上和中午多吃高蛋白食物,如鸡蛋,鱼虾,牛奶等;晚上别吃太饱,选一些清淡而且饱腹感强的谷类粗粮和果蔬;睡前2小时就不要再吃东西了,以免加重肠胃负担,影响睡眠。

 

④ 睡前一个美美的热水澡

 

临睡前1小时洗个舒舒服服的热水澡,水温40℃左右,洗澡时间不要过长,控制在20分钟以内。这样可以帮助放松肌肉,为身体增温,等到洗完澡之后身体的温度慢慢降低,更容易入睡。

 

⑤ 适当运动

 

保持合理的运动如快走、游泳、太极拳、跳舞、瑜伽、拉伸等等,这些运动项目都对睡眠帮助很大还有利于调节情绪、缓解压力、减少焦虑、增加自信、强身健体。

 

参考文献

 

[1]文浩,樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志,2017,4(04):213-217.

[2]陈可冀.动静结合与心血管健康[J].康复学报,2016,26(03):1-4.