心脏、大脑、肾脏，有着共同的“无声杀手”——高血压。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击。在我国，超过2亿人已患上了高血压，而且 有越来越多的中青年人被它盯上。但说到底，高血压仍是一种“生活方式病”。因此，只要每天做好以下十件事，就能有效远离高血压。

1、每天走6000步

过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

2、不超过5g盐

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5g就已足够。减 盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。

3、戒烟戒酒

总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁（烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25mm汞柱。

4、1斤奶补钙

有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

5、吃土豆、茄子补钾

钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

6、吃柠檬

柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。

7、少喝含糖饮料

英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。

8、吃芹菜

芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

9、每天吃4瓣大蒜

澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7-10粒，效果最好。

10、让3样让自己高兴的事情

有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30mm汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及 长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

附：高血压病人穿衣小贴士：

目前高血压是中、老年人的常见病，对身体健康危害较大。高血压病人要稳定病情、维持现状和延年益寿，在持续对症治疗的同时，认真注意自己的衣、食、住、行方面的各种问题，显得特别重要。这里，就谈谈高血压病人的穿衣问题，需要注意的四点注意事项。

1、忌衣着紧束压迫

髙血压、冠心病人的衣着宜宽松，切忌衣领过高、过硬和紧束裤带，紧扣领口。否则，会影响血液循环和长时间的压迫颈静脉，而造成脑缺血、缺氧，发生缺血性中风。

2、忌衣穿不当引起感冒

衣穿不调、冷热不当易患伤风、感冒、咳嗽、发热，可导致肺心病人诱发病毒性心肌炎和呼吸衰竭，从而危及生命；感冒发热又会使心跳加快，加重心脏负担，可使冠心病人诱发心绞痛，而且，不断地剧烈咳嗽，会引起血管强烈收缩，使动脉硬化、冠心病人发生中风、半身瘫痪。经常参加体育锻炼的老年患者，冬季出门时应戴好棉帽、手套、口罩、围巾保暖；在运动后或平时家务劳动后，内衣有微汗时，切忌马上脱衣、去帽，谨防受寒感冒。

3、忌衣穿单薄不保暖

冬天，高血压、心脏病患者的衣物都应该柔软、暖和，这是保暖防病的需要。最好穿轻便、保暖性能好的丝棉棉袄、棉裤，内穿毛线衣、裤，丝棉背心，必要时加护肩、护胸、护膝，以提高御寒能力，减少或避免发病。出门远行时，应适当多带衣服，以便途中气温骤变时，可及时添衣保暖。

4、忌衣被重压身体

高血压、冠心病人晚上睡眠时，不宜仰卧和在胸口盖压衣被太重，同时也不宜将手压在胸口。因为这些情况都会压迫胸腔，影响心脏、血管的扩张和肺部的正常呼吸，而产生心肌缺氧，导致半夜突发心绞痛，严重的可因心肌梗塞而在熟睡中猝死。最好采取右侧卧位，这样，不仅有利于减轻心脏负担，也可预防上述情况的发生。