“早睡早起，没病惹你”，这句俗话对冠心病朋友来说更是金玉良言。研究显示，睡眠每好一点（睡眠评分增加1分），冠心病和脑卒中的风险就会降低22%。与睡得不好的人相比，每夜睡眠良好的人（睡眠得分为5分）心脏病和脑卒中风险降低75%。

优质的睡眠是心脏支架术后恢复的重要因素。它能帮助人体通过多种机制进行自我修复。而长期的睡眠不足，睡眠质量差就会使这种维护过程一蹶不振。

睡眠和心血管息息相关

1、血压该降不降

白天血压处在较高水平，晚上睡觉时血压下降，这是与人体植物神经系统兴奋性有关。如果晚上睡不好，不睡觉，交感神经兴奋性升高，血管就容易处于紧张状态，血压就降不下来，扰乱身体机能。

2、血脂代谢异常

睡眠质量也会影响饥饿素和瘦素的分泌，从而抑制机体能量的正常消耗，长久以往，人的身体能量储蓄过度，就会发生肥胖，更可能引起血脂代谢异常，进而引发心血管疾病的发生。

3、冠心病风险增加

睡眠不足或者过度，可能抑制细胞抗氧化能力，导致血管上皮因子异常表达，大量炎性反应因子聚集，从而提高心血管疾病发生的风险。

提高睡眠质量小技巧

1、睡觉姿势有讲究

冠心病朋友推荐用右侧卧位睡觉，可以缓解全身肌肉，达到身心放松的状态，这种姿势还能让呼吸更顺畅，也不会压迫心脏，还能保证全身在睡眠状态下所需的氧气供给。

如果心脏压力大，还可以将头部抬高，床头倾斜10度左右，能减少回心血量，大大减轻心脏负荷，更加利于心脏休息。

高血压、心力衰竭、心肌炎的朋友，可以采用侧卧位睡姿，让头和肩部能枕在长方形的又大又宽的枕头上，这样可以增加氧气吸入量，减轻呼吸困难。

2、枕头要高低适中

枕头的高度选择6~9厘米的，这样睡眠会更平稳。枕头太高，容易让头部供血不足，第二天头晕不适；枕头过低，脑部供血增加，就可能面部水肿或者充血。

3、每天坚持午睡

每天午睡半小时，也能够降低冠心病心绞痛的发病率。

4、睡不好要就医

另外，如果存在入睡困难，比如超过1小时还没睡着，或者睡觉很轻，容易惊醒，早上醒太早，睡眠时间太少，一天少于5小时，这些情况都建议去神经内科就诊。

参考文献

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